Witam. Może zacznę od przedstawienia sprawy. Mam koleżankę która zaczeła się odchudzać ale niestety zrobiła to bez żadnego planu i przygotowania tak po prostu. Trochę sie o nią obawiam żeby nie wyjałowiła sobie organizmu albo czegoś w tym rodzaju. Według BMI jej masa jest w normie nawet bliżej niższej granicy. Nie daje się przekonać że wagę ma w [...]
Witam jestem tu nowy :)I ma pewien problem ponieważ od kilku tygodni zauważylem że stoje w miejscu z moja wagą i nie robie postępów (co dziwne siła jaka tako przychodzi). Dieta jest, trening na mase też myśle ze ok, dodatkowo biore carbo z olimpu oraz białko ostrowii. Czyżby przetrenowanie ? proszę o jakies porady aby ruszyć z miejsca.Moja waga 64 [...]
1. WIEK:29 lat 2. WAGA:102 kg 3. WZROST:183 cm 4. WYMIARY: -biceps:47 cm -klatka: 120 cm -udo: 63 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab 5mg ruskiej mety ( pisało na niej cyrylicą reaktor) jakieś 8 lat temu 8. TRENING: aktualnie split były jeszcze: HST, P&P, antykulturystyczny, HSS-100 i jeszcze [...]
Plan HST do sprawdzenia 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce prostej 2X podciąganie na drążku 2x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x wyciskanie z klatki (braki) 2x przysiady ze sztangą 2x przyciąganie satangi do brody (barki) 1x wspięcia na placach 1x unoszenie sztangi stojąc 2x wyciskanie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - mezomorfik 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 70/179 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, mono, carbo, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam nie dużo tkanki tłuszczowej na swoim ciele i chciałbym się zapytać, czy powinienem robić redukcję czy masę ? Jutro postaram się wrzucić zdjęcia mojego ciała :) Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: 181 Staż treningowy: Od około 2 miesięcy chodzę na siłownię w szkole, ale to max 2x w tygodniu po [...]
Witam czy taka dieta jest prawidłowa waszym zdaniem ? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 79 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu muay thai + 30-40 min aeroby ( bieganie) [...]
Wiek 24 Płeć mężczyzna Cel Redukcja tkanki tłuszczowej Waga 83,9 Wzrost 180 Aktywność w ciągu dnia praca w głównej mierze siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia,basen (prawie codziennie) Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy, omega 3+, białko Po rocznej przerwie (wypadek) wracam do [...]
witam znalazlem fajna krete http://www.sfd.pl/OLIMP_Creatine_Mega_Caps%26reg%3B-t294838.html i czy na 1 cykl byla by dobra? moze zaproponujecie cos ciekawego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam. Mam 16 lat i 59 kg wagi, 172 cm wzrostu. Moim celem jest rzeźba i trochę masa (tak do 65 kg chociaż) Mój staż na siłowni jest zerowy. Sprzęt do ćwiczeń: cały asortyment. Będę odwiedzał siłownię 3 razy w tygodniu. Proszę o jakąś rozpiskę. Najbardziej mi zależy na bicku i na klacie ;] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 [...]
Siema będę leciał cykl na propie 1-8 100mg eod Obawiam sie trochę o estro w trakcie cyklu,w ramach przezorności czym lepiej regulować: ATD cz cynkiem ? Osobiście wolałbym ATD bo mam 45 tabsów i wyszłoby taniej. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 4200 kcal [...]
czesc mam 16 lat pul roku cwiczylem na sile 5 dni w tygodniu teraz chcialem zmienic swuj trening na masowy 3 dni w tygodniu . mam pytanie czy niebende mial spatkuw dlatego ze zmiejszylem dni treningowe prosze o odpowiedzi dzeki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz massa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Wiek - 20 Wzrost - 176 Waga - 73 Pas - 84cm Fat - 16% Około grudnia zacząłem ćwiczyć ABS2. Staram się wykonywać go regularnie, choć czasami małe przerwy się zdarzały. Mój problem polega na tym, że nie widzę efektów wizualnych. Siłowe są, bo teraz robię 3 poziom, czyli jakiś progres jest. Domyślam się, że brak widocznych mięśni to [...]
[...] po treningu? czy np carbo z kreatyna bezposrednio po a w domu czyli po jakis 20 minutach wpc z leucyna? czy leucyne moze jeszcze do tej kreatyny z carbo dodac ? %-) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/178 4) staż treningowy cos ponad rok 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy jakies mono, wpc, witaminy 7) stosowane [...]
Witam mam trening do oceny staż 9 tyg waga 71kg wzrost 175 bic 34 klatka 103 wiek 16 lat Chce zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny PON Klatka płasko 4x klatka skos do góry głową 3x rozpiętki w dół 3x przenoszenie 4x wyciksanie francuskie w leżeniu 4x wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT [...]
PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]
Myśląc o zimie już, chciałbym się dowiedzieć czy dałoby cos samo wino w tabletkach to jest 1 kontakt z sterydami, nie zalezy mi na masie tylko na sile :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (choroby,wypadek samochodowy) 6. DIETA: -białko: 5g [...]
